افضل 10 اطعمة لتضخيم العضلات !!!
أن التدريبات الرياضية ليست كافية لبناء وتضخيم العضلات ، فيجب أيضا الاهتمام
بالغذاء لأنه الأساس في بناء العضلات وتضخيم الألياف العضلية ،
وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة والفيتامينات والپروتين .
وهنا نذكر لكم أفضل 10 أطعمة تساهم في بناء العضلات بشكل فعال ..
1- البيض وبالأخص الغني بالأوميغا 3 :
يعتبر البيض من أكثر الأغذية الغنية بالبروتين والأحماض الأمينية ومن ضمنها
الأوميغا 3 ، وهو عنصر مهم جدا لتضخيم العضلات ، لأنّ هذا العنصر يعمل
على زيادة تمثيل الپروتين وبالتالي تسهيل إمتصاص العضلات له .
2- المكسرات :
وهي مصدر مهم وغني بالألياف والدهون النافعة للجسم ، كما أنها غنية جدا
بالطاقة اللاّزمة للتدريب ورفع الأوزان ، ويفضل تناول المكسرات النية والتي
لا تحتوي على أي املاح أو اضافات ، ومن أفضل أنواع المكسرات ،
الجوز والكاجو والفستق واللّـوز.
3- كوكتيل الموز مع الحليب والفواكه :
فهي غنية بالكاربوهيدرات والبروتين اللازم لبناء العضلات ، ويسهم في زيادة
التمثيل الغذائي وزيادة الطاقة المختزنة في العضلات ، كما أنه يسهمل عملية الهضم .
4 - الجبن الأبيض كامل الدسم :
يحتوي الجبن كامل الدسم على نسبة عالية من البروتين ، كما أنه يرفع معدل
الأمينو أسيد أو الاحماض الامينية في الدم ، وكذلك على كمية من الپكتيريا
النافعة للجسم ، والتي تسهل عملية الهضم والإستفادة القصوى من الغذاء.
5 - الحمّـــص :
لِما يحتويه من نسبة عالية جدا من الكربوهيدرات والألياف ، فكوب واحد
من الحمّــص يحتوي على 45 جرام من الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة ،
بالإضافة إلى 12 جرام من الألياف .
6 - اللحم المفروم الخالي من الدهون :
وهو أهم وأغني مصدر للپروتين والأحماض الأمنية اللازمة لبناء العضلات ،
كما انه غني أيضا بفيتامين ب وبالكرياتين .
7 - الدجاج المشوي :
وهو متوفر بشكل كبير في جميع المطاعم وحتى في السوپرماركت ،
ويعتبر من الأطعمة الصحية لأنه من اللحوم البيضاء
الغنية بالپروتين والاحماض الامينية .
8 - العدس والبقوليّـــــات :
وهو أرخص وأغنى مصدر للپروتين والكربوهيدرات ، فكوب واحد من العدس
يحتوي على 40 جرام من الپروتين ، وكذلك على الكربوهيدرات .
9 - سمك السلمون :
أغنى مصدر للحمض الاميني المسمى بالاوميغا 3 ، وهو مهم جدا لبناء العضلات
وصحة القلب ، وإذا كنت ممن لا يحبون تناول الاسماك ، يمكنك الاستعادة
بتناول كپسولات زيت السمك ، وهو رخيص ومتوفر
في جميع الصيدليات ، والمحلات التجارية .
10 - الجبنة الصفراء :
وهي من أحد أهم الاسرار لبناء عضلات قوية ، وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم ،
لما تحتويه من بكتيريا نافعة ، تسهم في تسهيل عملية الهضم ،
وبالتالي تحقيق أقصى استفادة من الطعام ، كما ان الجبنة الصفراء
تمد الجسم بكمية كبيرة من الطاقة .
* منقـول للفائــــدة *
الرئيسية
أحدث الصور
التسجيل
دخول
موضوع: ☚ أفضــــل 10 أطعمـــة لتضخيــم العضــــلات !!! ☚ 
الجمعة يناير 11, 2013 9:45 pm
