⚔ أضـرار السّهر .. وتأثيره على الإنسان !!! ⚔

اضرار السهر وتأثيرة على الانسان :
تتعدد أسباب السهر، ولعل أهونها وأيسرها علاجًا الأسباب الفسيولوجية الناتجة عن
خلل في إفراز هرمون الميلاتونين
الذي يؤثر تأثيرًا مباشرًا في عملية النوم، والذي يزداد إفرازه ليلاً، حسب الدراسات
العلمية الحديثة التي أشارت إلى ذلك ..
فالسهر قد يكون هروبًا من مواجهة مشكلات حقيقية تتحدانا في حياتنا وقد يكون تعبيرًا
عن اضطراب نفسي كالاكتئاب
والقلق، أو التوتر، يحتاج لعلاج نفسي.. وقد يكون تعبيرًا عن العدوان، خاصة
في فئة المراهقين؛ أضرار السهر الصحية
خلق الله -سبحانه وتعالى- النهار للعمل، والليل للنوم، وفي النهار يصرِّف الجسم طاقاته،
ليعوض في الليل ما صرفه منها،
وعدم أخذ القسط الكافي من النوم يؤدي إلى ظهور أعراض وأمراض أخرى،
منها التعب، الصداع، الغثيان، احمرار
العينين وانتفاخهما، التوتر العصبي، القلق، ضعف الذاكرة والتركيز، سرعة الغضب،
الألم في العضلات، وبعض
المشكلات الجلدية كالبثور وغيرها. وأضرار السهر الصحية تتلخص فيما يلي :
1. تقليل الكفاءة العضلية :
ثبت من خلال التجارب التي أجراها عدد من علماء التربية البدنية أن الوظائف الجسمية
تزداد قوتها وتنقص بين وقت
وآخر خلال اليوم؛ حيث تظهر الكفاءة العضلية، وتبدأ في الزيادة تدريجيًا عند
الساعة الرابعة صباحًا، وتبلغ مداها
الأقصى في الساعة السابعة صباحًا، وتستمر حتى الساعة الحادية عشرة ظهرًا؛
حيث يبدأ المستوى في الانخفاض
التدريجي حتى الساعة الثالثة عصرًا؛ حيث يزداد تدريجيًا حتى الساعة السادسة مساء،
ثم يعود في الانخفاض التدريجي
مجددًا، والانخفاض الكبير يبدأ في الساعة التاسعة ليلاً، ويبلغ مداه في الساعة الثالثة صباحًا .
2. خلل في جهاز المناعة :
إن قلة النوم تسبب خللاً في جهاز المناعة، وهو خط الدفاع الأول والأخير ضد الأمراض،
وعندما يعتلّ هذا الجهاز، فهذا معناه - وبكل بساطة - الانهيار؛ ذلك أن هذا
الجهاز مبرمج على ساعات اليقظة وساعات النوم التي يحتاجها الإنسان،
وعند حدوث تغيير في هذه الدورة اليومية يصاب جهاز المناعة بالتشويش والفوضى .
3. حدوث الأرق :
أي انعدام النوم، وإنما هو النوم المسهد الذي يكون المرء فيه بين إغفاءة وانتباه، والمؤرق
حركته دائبة لا يستقر، فهو يستدير نحو كل اتجاه، ويحتال على النوم بشتى الوسائل دون فائدة،
وأحيانًا يكون الفكر منشغلاً بموضوع السهرإن كان أمام فيلم تليفزيوني، أو أمام الإنترنت،
أو مسلسل، أو مباراة، فإن امتد الأرق ليلة وليالي انحطت قوى الشخص، وتوقف العقل
عن الإنتاج، وسيطر على المؤرق التشاؤم والميل إلى الوحدة، وكره المجتمعات؛
فيكره نفسه ثم يكره الحياة، فالجسم يحتاج إلى نوم هادئ وطويل، يكفي لطرح
السموم العصبية
التي تراكمت فيه نتيجة للأعمال الحيوية .
4. التشوّهات القوامية :
نتيجة الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز وغيره، خاصة إذا كان الجلوس بطريقة غير صحيحة،
يصاب الهيكل العظمي بأضرار وتشوهات في العظام وفقرات الظهر، مما يؤدي إلى
الإصابة بالانحناء في العمود الفقري .
كيفية النوم مبكرًا :
وإليك هذه النصائح التي تمكنك من النوم مبكرًا :
• عدم القيام بأعمال شديدة الإجهاد، سواء من الناحية الذهنية أو البدنية قبل النوم .
• عدم تناول المنبهات من القهوة أو الشاي في الفترة المسائية، ويدخل ضمنها الإفراط في التدخين .
• تعويد الجسم على وقت معين وساعة معينة للخلود إلى النوم، حتى وإن كانت
البداية صعبة فلتظل في سريرك .
• القيام بممارسة رياضة خفيفة كالمشي في فترة ما بعد العصر وقبل الغروب .
• تهيئة المكان الهادئ المناسب للنوم، ويفضل أن يكون ثابتًا .
• تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم، ويفضل تناول كوب من اللبن الدافئ قبل النوم .
• أخذ حمام دافئ قبل الخلود للنوم .
• عند الذهاب للفراش حاول أن تصرف ذهنك عن الأفكار التي تساعد على
القلق والتوتر، وذلك بقراءة بعض الكتب السهلة قبل النوم، ويفضل أن تكون من
النوع الممتع المشوق بالنسبة لك .
المصدر / مدوّنــة صباح جديد .