█ الأرق ... اسبابه وعـلاجـــهُ █

الأرق .. اسبابه وعلاجــــه :

الأرق Insomnia هو حالة تيقظ غير طبيعى أو عجز عن النوم وله أسباب كثيرة .

وهو من العلل الشائعة بين الناس ذلك أن ضغط المدنية الحديثة ومشاكل الحياة العامة

وخاصة تلك التى تؤدى إلى الضغط النفسى هى من أكثر الأسباب الداعية لحدوث الأرق.

أسباب الأرق

1 - عدم التعود على نظام ثابت فيما يتعلق بموعد النوم ومدته .

2 - الادمان على السهر والإفراط فى تناول المنبهات قبل وقت النوم.

3 - الإهمال للقواعد الصحية فى المعيشة .

4 - الإرهاق الذهنى والإستغراق فى التأمل فى أمور فكرية عويصة.

5 - الإنفعالات النفسية والاضطرابات العصبية وبعض الأمراض العقلية.

6 - الانطوائية والشعور بالوحدة.

7 - آلام الجسم كآلام الأسنان والجروح والحروق والصداع والأمراض المعدية .

العلاج : يبنى علاج الأرق إزالة أسبابه ، ومن الارشادات النافعة فيه :

- العشاء الخفيف والتريض بعد العشاء استمتاعا للهضم .

- الاستحمام بماء دافىء قبل موعد النوم . يمكن عمل مغطس من الماء والخل قبل النوم والطريقة كالتالى :

يملىء البانيو بالماء الدافىء ويضاف إليه زجاجة من الخل الأبيض أو خل التفاح ويعمل به

مغطس لمدة نصف ساعة ، يجفف الجسم بعد ذلك ويدلك بزيت دافىء .

- تناول مشروب ساخن ( مثل كوب من اللبن الدافىء ) مهدىء قبل النوم .

- محاولة الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة ، الشاى والكولا .

- النوم على فراش مريح فى غرفة يتوافر فيها السكون والعتمة واعتدال الجو والحرارة.

- زيارة المرافق الصحية لافراغ المستقيم والمثانة قبل النوم.

- إخلاء البال من الشواغل والهموم ، والاستعانة على صرف الذهن

عنها بالقراءة الملائمة قبل الإخلادإلى النوم مع التهيؤ له بالاسترخاء التام فى الوضع الذى يكفى ويكفل راحة الجسم .

ماذا عن أدوية النوم ؟ ينصح معظم الأطباء باللجوء إلى الوسائل الطبيعية للحصول على نوم هادىء.

ولكن فى بعض الأحيان يلجأ الطبيب إلى حبوب النوم لفترة محدودة.

أدوية البينزوديازبين Benzodiazipine مثل كالميبام Calmepam و الزولام Zolam هى الأفضل

ولكن يجب استخدامها لفترة محدودة 2 - 3 أيام وبالجرعة القليلة المؤثرة بإشراف الطبيب.

من النادر وصف أدوية النوم بصورة مستمرة ولكن قد يلجأ الطبيب إلى ذلك لحلات معينة من الأرق المزمن.

المصدر : أطلس 4 - دائرة معارف طبية وصيدلانية مبسطة .

الارق بسبب قلة النوم والتعب الجسدي
المهم نطلب من ربنا يخفف عنا التعب ونرمي اتعابنا علية
ننام مستريحين
ربنا يبارك تعبك

الأرق ناتج عن تفكيرنا طوال النّهار ؛

فتنعكس فينا اثناء النّـوم !

لأنّنــا قليلي الإيمــــان بالرب يسوع !

وهو الذي قال لنا : ( تعالوا الي يا جميع

المتعبين وحميلي الأثقال وأنا اريحكـم ) !

لذا وجب علينا قبل أن ننام ؛

نصلّي للربّ ؛ صلاة النّوم !

نوماً هانئاً آمنحنـــا ياربّ آميـــن .

شكرا اختنا الغالية * جورجينـا *

للمشـاركة الأحلى من العســـــل !

وافر آعتـــزازنــأ .