☼ اضيفوا الى معلوماتكــم ... !!! ☼

خمس نصائح لتدريب الرئة والتغلب على ضيق التنفس :

لماذا يلهث بعض الناس بعد أمتار قليلة من الجري ؟

الجواب : لديهم مشاكل في الرئة ، فالرئة القوية شرط أساسي لتنفس فعال وهادئ ،

هنا نقدم لكم بعض النصائح العملية لتدريب الرئتين وتحسين عملهما ،

لماذا يعتبر السمك غذاء ممتازا لتحسين عمل الرئتين ؟

وما هو تأثير تدريبات التحمل على تحسين نشاط الرئة ؟

بهذه التدريبات والنصائح للرئتين ترفعون قدراتكم التنفسية ، وبالتالي تحسّنون من عمل الرئتين :

1 - التركيز على عملية التنفس :

وجد الباحثون أن القيام بتمارين التمدد مرتين في الأسبوع لمدة 4 أشهريساعد في تمدد

أجنحة الرئتين ، أفضل طريقة للتمدد هي الوضعيات الست لما يسمى " اشتانغا يوغا " ،

ولكن عمل الرئة يتحسن بكل نشاط يركز فيه الإنسان تفكيره على عملية التنفس .

2 - تناول السمك :

فقد أظهرت دراسات عديدة أن تناول 20 غرامام من زيت السمك يوميا يحسن

من أداء الرئتين بنسبة 64 بالمئة ، والسبب هو أن السمك غني بدهونأوميغا 3،

لذلك عليكم بأسماك التونة والسلمون والرنجة وغيرها ، فهي غنية بأوميغا 3 ،

كما يذكر موقع " مينزهيلث " الإلكتروني .

3- حمام البخار:

بعض الأشخاص تراهم يعدون لأمتار قليلة وإذا بهم يلهثون غير قادرين على المواصلة .

هناك عدة أسباب يمكن أن تكون مسؤولة عن مثل هذه الحالة ، ومنها أن الرئة لديهم

مليئة بالبكتيرياالتي عشعشت هناك ، هذه البكتيريا تخفض قدرتهم على التحمل ،

والحل هنا يكمن في حمامات البخارالتي لها مفعول سحري في تنقية المجاري التنفسية وفتحها ،

وهكذا تحصل على كمية أكبر من الهواء عند التنفس ، كما يذكر موقع

" باراديسي " الإلكتروني ، أغلق الحمام جيدا ، واصبر لمدة عشرين دقيقة

داخل الحمام المليء بالبخار، الساونا تقوم بمفعول مشابه .

4- تهوية الرئة :

أفضل وقت لتدريب الرئة يكون بعد الانتهاء من العمل ، والمقصود بالتدريب هنا هو الجري

أو ركوب الدراجة مثلا ، بواقع ثلاث مرات في الأسبوع ، هذا الأمر له مفعول ممتاز أيضا

لأنه يسرع عملية التنفس ، وبالتالي يزيد كمية الأكسجين التي تضخها الرئة في الدم .

5- تدريب العضلات :

ومن لا تكفيه كل هذه التدريبات ، فأمامه طريقة إضافية هي تدريب العضلات المسؤولة

عن التنفس ، قم بالتنفس من خلال أنبوبة ( قصبة ) تعمل بطريقة المقاومة ،

فبينما أنت تقوم بعملية التنفس تزدادعملية المقاومة وتؤدي إلى إجبار عضلات التنفس

على العمل وبالتالي تقويتها .