☼ صحّتكــم أهـــمّ ... !!! ☼

كيف تتغلب على شراهة الأكل ليلاً ؟ 
المصابون بمتلازمة الجوع الليلي النَّهِم أو اضطراب الأكل الشرِه في الليل

يستيقظون ليلا ويأكلون كثيرا كي يستطيعوا مواصلة النوم مجددا . 

ولكن ما أسباب نوبات الجوع الليلي ؟ وما علاماته وأعراضه ؟

وما نصائح التغلب عليه وطرق علاجه ؟
متلازمة الأكل الجوع الليلي والأكل أثناء الليل هي نوع من اضطراب الشعور بالجوع

والحاجة إلى تناول الطعام ، ويعاني منها المصابون بها بشكل منتظم ليلاً وتسمى 

كذلك بجوع منتصف الليل. وبحسب التقديرات فنسبة المصابين بهذا الاضطراب ،

في ألمانيا مثلاً ، يبلغ 2% من العدد الكلي للسكان . 
أسباب إضطراب الجوع الليلي :
لم يتم البحث علميًّا عن كثب في أسباب اضطراب الجوع الليلي الشره ،

لكن ثمة أبحاث تحاول أن تقترب من أسبابه ، فقد يكون السبب وراثيا من العائلة ،

أو ربما يكون لتفاعلات الهرمونات في الجسم مثل :

الافتقار إلى هرمون الميلاتونين

( الذي يتم إفرازه حين تواجه عينا الإنسان الظلام ويساعد على النعاس والنوم ) 

أو قلة هرمون اللبتين

( الذي يلعب دورا مهما في تنظيم استهلاك الطاقة

بما في ذلك تنظيم الشهية وعملية التمثيل الغذائي ) 

أو زيادة هرمون الغريلين ( وهو هرمون منظم للشهية ولإفراز هرمون النمو وتزداد

مستوياته قبل وجبات الطعام وتقل بعدها ) .

وهذا ربما هو ما يفسر ارتباط الجوع الشره الليلي

باضطراب النوم والسلوك الاكتئابي المرافق لذلك .
وبحسب أطباء المخ والأعصاب الأمريكيين ، فإن المصابين بمتلازمة نوبات الأكل الليلي ،

يمكن أن يكونوا قد تعرضوا أثناء الطفولة لسوء معاملة نفسية أو عاطفية .
علامات متلازمة الجوع الليلي :
اضطراب الجوع الليلي يؤدي إلى زيادة الوزن لأن الإنسان يقوم عبر الأكل

بإضافة الكثير من السعرات الحرارية إلى جسمه ،

ولا يقوم المصاب بتقيُّؤ الطعام بل بهضمه . 

وهناك علامات لهذا الاضطراب تكمن في التالي :
1 ـ اضطرابات في النوم : 

فالمصابون باضطراب الجوع الشَّرِه الليلي يستيقظون في الليل

ولا يمكنهم النوم من جديد إلا بعد الأكل .
2 ـ فقدان السيطرة : 

المصابون باضطراب الجوع الشَّرِه الليلي يفقدون سيطرتهم على سلوكهم

أثناء الجوع ويأكلون دون انتباه بشكل غير واعٍ .
3 ـ عدم تناول طعام الفطور في موعده صباحا .
4 ـ في كثير من الحالات يساور الشخص شعور بالاكتئاب والخوف .
نصائح لمعالجة متلازمة الجوع الليلي :
 إليكم بعض النصائح لتصحيح السلوك المتعلق بمتلازمة الأكل الليلي النَّهِم :
1 ـ قُم بالأكل كل يوم ثلاث وجبات رئيسية

: الفطور والغداء والعشاء بكميات مناسبة وملائمة .
2 ـ تجنَّب تناول المأكولات الغنية بالكربوهيدرات النشوية في المساء وهي مواد 

لا تحتوي على قيمة غذائية مثل : الدقيق أو الطحين الأبيض والسكر الأبيض

وكل المواد الغذائية المحتوية على الكربوهيدرات والأفضل من ذلك هو

أكل مواد غذائية كالخبز الأسمر المحتوي على الحبوب الكاملة ، أو كذلك البطاطا .
3 - ينبغي أن يكون طعام العشاء غنيا بالبروتينات لأنها تشبع الإنسان

أكثر من الكربوهيدرات النشوية .
4 ـ  قم باستبعاد المأكولات الحلوة والنشوية من البيت أو إخفائها أثناء الليل .
5 - ينبغي أن يكون نصف العشاء من الخضار ومن السلطات .

>> منقول للفائــــدة >>