☼ صحّتكم ... أغلى شئ في الحيــــاة !!! ☼

أسرع ريجيم صحى في العالم !
هل فعلا توجد مثل تلك الحمية أم أن الأمر مجرد خرافة ؟

حسنا ، إذا كنتم تشعرون بالفضول لمعرفة ماهي أسرع حمية غذائية

في العالم فتلك المقالة ستمدك بالمعلومات التي تحتاجينها ، اسرع حمية غذائية

في العالم تشير إلي الحمية التي تمكنك من فقدان الوزن سريعا بشكل طبيعي .

وقد أصبح الكثير من الاشخاص اليوم قلقين بشأن حميتهم الغذائية

وأصبح فقدان الوزن أحد أهدافهم الرئيسية في الحياة ، وخلال تلك العملية يرتكب الكثير

غالبا بعض الأخطاء الشائعة الخاصة بإتباع حمية قاسية ، والتي تظهر نتائج وأثار

عكسية علي المدي الطويل .. وتستلزم أسرع حمية غذائية تحقيق التوازن المطلوب

بين العناصر الغذائية بالنسبة المرجوة والحفاظ علي مستوي السعرات الحرارية عند مستوي قياسي .
حقائق عن أسرع حمي غذائية في العالم :
أكثر الأطعمة ضررا للإنسان هي تلك التي تحتوي

علي الكاربوهيدرات في أشكال بسيطة . 
هل تعلمون ان بإمكانكم فقدان الوزن بشكل تلقائي إذا إستطعتم الحد

من إستهلاك الكاربوهيدرات بشكل كبير .

وأثناء تخطيطك لأسرع رجيم صحى ، عليكم ان تضمنوا الأطعمة المغذية الصحية بها ،

وهناك جانب مهم أخر وهو أنّ عليكم الحد من نسبة السعرات الحرارية حتي 1500 سعرة

حرارية فقط ، وذلك حتي تقومين بأداء التمرينات الرياضية الثقيلة .

لذا عليكم حساب سعراتكم الحرارية اثناء تناولكم الطعام .
تقليص الكاربوهيدرات البسيطة :
ينبغي الحد من الكاربوهيدرات البسيطة تماما إذا أردتم تخفيض وزنكم بشكل سريع ،

فالخبز الأبيض ، السكر المكرر ، والأرز الأبيض لهم عواقب خطيرا على الجسم .

تجنبي الأطعمة السريعة والتي لا يوجد بها أي قيمة غذائية تماما، بدلا

من ذلك يمكنكم إبدالها بالكاربوهيدرات المعقدة ، مثل المعكرونة المصنوعة

من القمح الكامل الخبز البني ، الشوفان ورقائق الذرة ( الكورن فليكس ) ،

وتحتوي تلك الأطعمة علي الكاربوهيدرات الصحية الضرورية لكم بكميات صغيرة .
ينبغي أن تتضمن الحمية الأحماض الدهنية غير المشبعة :
تنتمي أحماض أوميغا 3 الدهنية إلي مجموعة الأحماض الدهنية غير المشبعة

والتي تعتبر من الأشياء الضرورية لإشباع متطلباتم جسمكم الغذائية ،

وهناك أنواع مختلفة من الأسماك مثل التونه ، السالمون ، الرنجة والماكريل

تعتبر مصادر غنية بأحماض الأوميغا الدهنية ، وتحتوي منتجات الالبان أيضا

مثل الزبدة قليلة الدسم والجبن علي أحماض دهنية غير مشبعه ،

لذا إذا كنتم تهدفون إلي فقدان الوزن فعليكم تناول الفول السوداني بدلا من اللوزأو الكاجو ،

وتعتبر البقول ، العدس والبازلاء من المصادر الرائعة ايضا للأحماض الدهنية .
كمية أكبر من البروتين :
تصبح البروتينات المصدر الرئيسي للتغذية عندما تقومين بإقتطاع الدهون والكاربوهيدرات

من حميتك الغذائية ، وتتضمن المصادر الغنية بالپروتين المنتجات الحيوانية مثل اللحوم الخالية

من الدهون ، صدور الدجاج ، أضلاع لحوم البقر والديك الرومي ،

ويحتوي أيضا بياض البيض والحليب منزوع الدسم علي كمية كبيرة من الپروتينات ،

وبجانب تلك الأطعمة عليك دمج الخضراوات والفاكهه داخل تلك الحمية بكميات

كبيرة لتزويد جسمك بالألياف ، الفيتامينات والمعادن .
خطة أسرع حمية غذائية في العالم :
إبـدأوا يومكم بكوب من المياة الدافئة المخلوطة بعصير الليمون .

ويشتهر عصير الليمون بكونه أحد أفضل الأنطمة الغذائية لتنظيف الجسم

والذي يمكنه ان يساعد علي إستحلاب الدهون ، تناولوا علي الأقل ثلاثة أكواب 
من المياة خلال ساعة لإزالة السموم من الجسم مبكرا في الصباح .

وعليكم تناول 3 لتر من المياه علي الأقل يوميا ، ولا تنسـوا أبدا تناول الفطور في الصباح ،

وينبغي أن يحتوي الفطور علي بيضة مسلوقة أو بيض مخفوق كما يمكنكم تناول الشوفان

أو رقائق الذرة ( الكورفليكس ) مع الحليب الخالي من الدسم . تناولوا حبة من الموز

علي الإفطار أو طبق من الفاكهه يحتوي علي التفاح ، الأفوكادو، الجوافة ، الشمام والكانتالوب .
تناولوا كمية صغيرة من الطعام أثناء وقت الغداء ويجب توظيف البروتين

كعنصر أساسى فى وجبتك الغذائية ، فيمكنكم تناول فرخة مسلوقة ،

سمك مشوي أو ديك رومي مشوي مع طبق من سلطة الخضراوات الطازجة .
كما أن سلطة التوفو ، حساء السبانخ ورقائق القمح الكامل ( التورتيلا ) كافين تماما لوجبة الغداء .
وينبغي أن تكون وجبة العشاء أخف ما تكون .
تناولوا وجبة نباتية علي العشاء ، حضري حساء من خلال غلي جزر،

ملفوف ، بنجر، بروكلي ، طماطم ، خس وبصل .
كما يمكنكم شوي الخضراوات وطهيها في أقل كمية من زيت الزيتون البكر،

كما أن أنواع الحساء المحضرة من البقول والعدس صحية جدا. 
إذا كنتم تشـعرون بالجوع بين الوجبات ، يمكنكم التغلب علي هذا الجوع بواسطة

تناول عصائر الفاكهه الطازجة ، الفول السوداني ، البسكويت الرقيق

المصنوع من القمح الكامل والفشار، تجنبوا العصائر المعلبة ، المشروبات الغازية ،

والأطعمة السكرية ، تعودوا على ممارسة التمارين الرياضية يوميا " 
 تساهم رياضة شد ومرونة العضلات بتقويتها كما أنها تساعد على المحافظة

على وزنكم المثالى وتخسيس الجسم والحصول على جسم أفضل .
أرجو ان تكونوا قد فهمتم مدى أهمية وتأثير توازن المواد الغذائية في تلك الحمية ،

وأن فقدان الوزن بطريقة صحية أمر ممكن

من خلال إتباع أسرع حمية غذائية في العالم التي تحدثنا عنها في الأعلي ،

لذا تناولوا الوجبات بكميات صغيرة وتناولوا أيضا الوجبات الخفيفة

ذات السعرات الحرارية القليلة للحفاظ علي عدد السعرات الحرارية القياسية .
نتمنى الصّحـة والعافية للجميع .
~~ منقول للفائدة ~~