ارشادات خشونة الركبة

مفصل
الركبة هو أكبر مفصل في الجسم وهو مفصل بين أطول عظمتين في الجسم ويؤدي
وظائف هامة في أغلب أنشطتنا الحركية مثل الوقوف والمشي وصعود ونزول السلم
..ألخ. وتؤدي الضغوط المستمرة علي مفصل الركبة أو / وإصابات الركبة أو /
والسمنة وخاصة مع تقدم السن إلي خشونة الركبة حيث يتحول غضروف الركبة
الناعم الأملس الذي يسمح بحركة الركبة بدون أو بأقل احتكاك وبامتصاص
الصدمات إلي سطح متآكل خشن و يرق حجمه. وتتعامل عظام الركبة مع هذه
التغيرات بالنمو خاصة على أطراف العظمة حيث تتكون نتوءات عظمية وتتكرر
نوبات الألم والالتهاب والتورم . ولحسن الحظ يمكن للمريض أن يساعد نفسه عن
طريق اتباع التعليمات التالية التي تقلل إجهاد مفصل الركبة وتمنع تزايد
الخشونة وبالتالي تقلل من آلام الركبة
تعليمات لمرضى خشونة الركبة
تجنب فترات الوقوف الطويلة وتكرار صعود و نزول السلالم لأن ذلك يؤدي إلى
زيادة الضغوط على مفصل الركبة مما يزيد من خشونة الركبة وآلامها.
تجنب ثني مفصل الركبة ما بعد تسعين درجة سواء بثنيها تحت الكرسي الذي تجلس
عليه أو بالجلوس علي كرسي منخفض أو بثنيها أثناء الصلاة خاصة وضع قراءة
التشهد حيث يجب أن تجلس علي كرسي
تجنب بعض أنواع الجلوس الخاطئة مثل تربيع الساقين أو الجلوس في وضع القرفصاء أو الجلوس علي الأرض أو الجلوس مع ثني الساق أسفل الجسم.
تجنب استخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة حيث تؤدى إلى زيادة الاحتكاك بين
الأسطح المفصلية حاول أيضاً تجنب كل ما يؤدى إلى سماع صوت طرقعة من
الركبة.
المشي بانتظام يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية لغضاريف وأنسجة الركبة وتقوية
عضلاتها ولكن يجب أن يتم ذلك بدون إجهاد لمفصل الركبة وفي غير أوقات الألم
الشديد وعلى أرض مستوية رخوة مثل تراك النادي أو الحديقة ويفضل ارتداء
حذاء رياضي أثناء المشي وكمبدأ هام لمرضى خشونة الركبة تحرك وكن نشيطا ولكن
تجنب الإجهاد .
إنقاص الوزن يؤدى إلي تخفيض الأحمال على مفصل الركبة لذلك يجب الحد من
النشويات والدهون والإكثار من الخضراوات والفاكهة وممارسة الرياضه
يمكن استخدام عصا للاستناد عليها أثناء المشي لتقليل الضغوط علي مفصل
الركبة حيث تمسك العصا في اليد العكسية للركبة المصابة فمثلا عندما يكون
هناك خشونة في الركبة اليمني تمسك العصا باليد اليسرى.
عند صعود السلم استند بيدك دائما علي سور السلم واصعد درجة درجة واصعد بالساق السليمة أولا.
يجب أداء تمرينات ساكنة للعضلة الرباعية للركبة لتقويتها وتكون كالتالي
وضع فوطة مبرومة أسفل الركبة ثم الضغط عليها بالركبة مع شد صابونه الركبة
ومشط الرجل لأعلى و الاستمرار في هذا الوضع لأربع ثوان والاسترخاء لأربع
ثوان و يكرر التمرين عشر مرات.
وكتدرج للتمرين السابق يمكن النوم على الظهر ثم ثني الركبة السليمة خمس
وأربعون درجة ثم رفع الساق الأخرى لنفس مستوى الساق المثنية مع شد مشط
الرجل لأعلي ثم الانتظار في هذا الوضع سبع ثوان ثم يتم إنزال الساق و
استرخاء عضلاتها لأربع ثوان أيضاً ثم يكرر التمرين حسب ما يطلبه منك
الأخصائي ولكن يجب التوقف عن التمرين عندما يكون هناك ألماً شديداً أو
عندما يزيد التمرين الألم بشكل كبير, أجلس على الكرسي ومد ساقك ثم ارفعها مستقيمة إلي مستوي الركبة الأخرى
واستمر في هذا الوضع لعشر ثوان (أو أقل إذا لم تستطع) ثم انزل الساق للأرض
وهي مستقيمة أيضا.
حاول أن تتعلم عادة انقباض واسترخاء العضلة الرباعية في أي وضع أثناء اليوم حيث أن تكرار تنبيه العضلة يزيد من قوتها.

شكرا يا روما موضوعات مهمه
جدا
ثانكس

جميل مريم
الرب يبارك مجهودك

مريم

شكراااااا على المعلومات القيمة

ربنا يبارك حياتك

مارو الحزينه كتب:: شكرا يا روما موضوعات مهمه
جدا
ثانكس

ميرررررررررسى يا مارو لمرورك
نورتى التوبيك يا قمرررررر
ر

sosaangel كتب:: جميل مريم
الرب يبارك مجهودك

مرورك الاجمل يا سوسو
نورتى التوبيك يا سكرة

JESUS SON كتب:: مريم

شكراااااا على المعلومات القيمة

ربنا يبارك حياتك

ميرررررررررررسى لمرورك يا كليمو
نورت التوبيك

موضوع رائع
وميرسى على المعلومات الجميله دى يا روما
ربنا يبارك
ارشادات خشونة الركبة Images?q=tbn:ANd9GcQDcmBW0mM0VeovXGRXoIkwaV2-U_eEIbtq3eJtmcSKiI3lA3THog

ارشادات خشونة الركبة Images?q=tbn:ANd9GcQDcmBW0mM0VeovXGRXoIkwaV2-U_eEIbtq3eJtmcSKiI3lA3THog

معلومات مهمة شكرا

ميررررررررسى لمرورك يا رينا يا قمررررررر
نورتى التوبيك

ميررررررسى لمرورك دانى
نورت التوبيك

موضوع جميل

ميرسي كتير

ميررررررسى لمرورك راجا
نورتى التوبيك

» ارشادات لعيد الحب
» تمارين الركبة بالصور
» آلام الركبة .. الأسباب والمخاطر
» "إصابة الركبة" تبعد نجم ليفربول عن منتخب بلاده .