☼ 6 طرق سـهلة لتخفيف الوزن ☼

 6 طرق سهلة لتخفيف الوزن :

الأثنين 18 ـ 09 ـ 2017

هناك العديد من النصائح الغذائية وأنظمة الرجيم لتخفيف الوزنوالتي

تتمحور حول ماذا تأكل وماذا تجتنب. في هذا المقال نستعرض طرق

بسيطة أثبتت فعاليتها في تخفيف الوزن والمحافظة على جسم رشيق.

هذه النصائح :لا تشمل كمية أو نوعية الأكل بل طرق عملية

ممكن القيام بهافي حياتنا اليومية لتخفيف الوزن.

أما للراغبين في اتباع نظام رجيم معين من الأنظمة الرائدة عالميا

(دشتي، دوكان…) ننصح بالرابط مقارنة بين انظمة الرجيم المشهورة.

1 - الاحتفاظ بمذكرة يومية تكتب فيها الطعام الذي تأكله عند كل وجبة وبين الوجبات.

هذه الطريقة أظهرت نتائج جيدة للراغبين بتخفيف الوزن لذلك يستخدمها العديد

من أخصائيي التغذية في عياداتهم.

العديد من الأشخاص غير قادرين على تحديد الكميات التي يتناولونها في اليوم، 

مجرد وضع ذلك في مذكرة الطعام يساعد على التحكم بكمية ونوعية الأكل.

2 - تجنُب الوجبات المسائية الكبيرة أو تناول عشاء في وقت متأخر،

احرص على تناول وجبة العشاء قبل الساعة ثمانية مساءاً.

عند الإستيقاظ صباحاً يجب أن تشعر بالجوع بعد فترة قصيرة،

هذا الجوع يدل أنك لم تكثر الأكل في الليلة السابقة.

3 - التوقُف عن الأكل عند الشعور بالشبع ( قد يعني ذلك تناول 1/2 الكمية

التي تتناولونها الآن).

مضغ الطعام جيداً وتحديد 20 دقيقة على الأقل لإنهاء الوجبة،

وهو الوقتالذي يحتاجه الدماغ لتحليل الشعور بالشبع.

سكب الأكل في صحن صغير الحجم يساعد أيضاً في تقليل الكميات المستهلكة.

4 - أخذ الوجبة الأساسية أو الوجبة الخفيفة قبل الشعور بالجوع الشديد.

تجويع الجسم أو الشعور بالجوع لفترات طويلة يؤدي الى الإفراطفي الأكل،

لذلك تناولوا الطعام كل ساعتين تقريباً. وتذكروا دائماً أن الشعور بالجوع

ليس جزء من نظام غذائي صحي على العكس هو يدل على خلل معينفي 

النظام الغذائي أو الرجيم الذي تتبعونه.

5 - الإحتفاظ بوجبة خفيفة 

في كل الأوقات كي لا تشعروا بالجوع بين الوجبات.

وجبة خفيفة مثل لوز، جوز، فواكه، لبن

مع حبتين تمر، سندويشة صغيرة.تجنبوا “التشيبس”، الحلويات

والوجبات سريعة.

6 - إذا شعرتم بالحاجة للقرمشة رغم أخذ كل وجباتكم الأساسية والخفيفة

لا تلجؤوا الى النشويات أو السكر.تناولوا وجبة

مثل حمص مع خيار أو مع جزر و لبن قليل الدسم.

المصدر / موقع / صحية كوم .